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何为“黄金睡眠”呢?中佰康董事长为您解答

2019-10-15 12:51:54 来源:安徽热线

何为“黄金睡眠”呢?中佰康董事长为您介绍

睡眠质量,主要取决于深度睡眠的质量,深度睡眠,又被称之为黄金睡眠。

 

什么叫深度睡眠?

 

按照中国睡眠研究中心的介绍:深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟-90分钟。

 

根据睡眼中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%,因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。

 

提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短,在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

 

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时-8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5,6个小时,上述标准达到了,说明是高质默的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。

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